WOW!!! 5 cara ini bisa membuat anda terhindar dari penyakit.

Hidup sehat adalah impian banyak orang. “Sehat itu Mahal” mungkin beginilah yang dipikirkan banyak orang. Padahal untuk hidup sehat anda tidak perlu mengeluarkan uang banyak. Kesehatan akan menjadi mahal jika anda tidak bisa menjaganya sebab ketika anda sakit biaya untuk berobat cukup menguras isi kantung anda dan juga mengurangi waktu kerja anda. Untuk itu menjaga kesehatan lebih baik dari pada menyembuhkan kesaiktan. Berikut adalah 5 tips untuk menjaga kesehatan anda tetap terjaga

Seimbangkan Gizi

Asupan gizi sangat diperlukan untuk tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Bagaimana makanan yang memiliki gizi yang baik itu? Makanan yang bergizi adalah makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein selain itu juga mengandung mineral dan vitamin sebagai nutrisi tambahan. Asupan gizi ini tercermin dalam makan empat sehat lima sempurna. Karbohidrat terdapat pada makanan pokok yang sering anda makan seperti nasi, roti, sagu, kentang dan makanan yang terbuat dari tepung. Lemak terdapat pada lauk pauk baik hewan dan tumbuhan serta minyak goreng yang anda pakai untuk memasak. Untuk protein juga tedapat pada lauk pauk baik hewani maupun nabati. Untuk vitamin dan mineral anda bisa mengkonsumsi buah-buahan, sayuran ataupun minuman seperti susu dan jus buah. Yang tidak kalah penting adalah serat yang terdapat pada sayuran hijau seperti kangkung, terong dan sayuran lain. Porsi yang sesuai adalah dengan “teori T”, yaitu setengan untuk sayuran tinggi serat, seperempat untuk makanan pokok, seperempat lagi untuk lauk pauk, ditambah beberapa buah dan juga air/susu. Asupan cairan juga diperlukan untuk tubuh dalam melakukan aktivitasnya. Sekitar 2 liter air setiap hari, kecuali ada gangguan jantung dan ginjal mungkin perlu dibatasi.

Enyahkan Rokok

Rokok adalah zat yang sangat berbahaya bagi anda. Perlu diketahui tidak hanya penghisap rokok yang akan terkena dampak rokok ini tapi juga orang disekitarnya akan terkena dampaknya, baik yang muda, tua, anak-anak, ibu hamil maupun laki-laki sekalipun. Dampak buruk yang paling sering adlah kanker di berbagai organ ditubuh anda. Jadi jika anda atau keluarga anda ada yang merokok silahkan untuk berfikir ulang dampaknya bagi anda dan orang tecinta disekitar anda. Kurangilah sedikit demi sedikit dan mencoba menggantikannya dengan permen atau kebiasaan yang dapa mencegah penggunaan rokok.

Hindari stres

Tips berikutnya ini tentang kesehatan mental ya. Stres adalah tekanan psikis/mental yang didapat dari diri anda sendiri ataupun kondisi lingkungan. Perlu anda cermati stres akan menggangu fisik juga loh. Stres akan mengganggu aktivitas maupun tidur anda. Oleh karena itu hindari stres perlu untuk  kesehatan juga. Salah satu kiat hindari stres adalah menyalurkan hobi anda. Dengan menyalurkan hobi anda maka tidak ada waktu untuk berfikir buruk dan tak berguna. Dan jika ada masalah cobalah untuk bercerita kepada orang terdekat anda.

Awasi tekanan darah

Tekanan darah tinggi ini adalah penyakit menahun yang kadang tidak anda sadari, namun perlu diketahui dampak dari penyakit ini sangat berbahaya salah satu targetnya adalah jantung, otak dan ginjal. Semakin bertambah usia anda bertambah pula risiko terkena tekanan darah tinggi. Salah satu kiat untuk menghindari tekanan darah tinggi adalah konsumsi garam berlebih. Kecukupan garam harian adalah 5 gram atau 1 sendok teh tiap hari. Selain itu juga perlu memakan buah-buahan, sayuran, makanan bebas atau rendah lemak, dan kurangi gula. Jangan lupa untuk memeriksakan tekanan darah paling tidak sebulan sekali untuk yang tidak memiliki riwayat darah tinggi dan seminggu sekali untuk yang memiliki riwayat darah tinggi.

Teratur olahraga

Olahraga yang baik adalah olahraga yang aerobik yaitu olehraga yang menggerakan sebagian besar otot-oto tubuh dan mempunyai ritme yang teratur. Olahraga yang disarankan adalah olahraga dengan intesitas sedang yang dilakukan selama 150 menit dalam seminggu. Lakukan olahraga rutin 5 kali dalam seminggu selama 30 menit. Olahraga intensitas sedang adalah seperti jogging, bersepeda, atau berenang untuk orang yang mengalami gangguan gerakan sendi. Namum perlu diperhatikan bagi anda yang menderita penyakit jantung supaya berhati hati jangan sampai berlebihan dalam olahraga karena penderita penyakit jantung perlu membatasi aktivitasnya.

Itulah lima tips SEHAT agar anda dapat menjaga kesehatan anda tetap sehat.