WOW!!! 5 cara ini bisa membuat anda terhindar dari penyakit.

Hidup sehat adalah impian banyak orang. “Sehat itu Mahal” mungkin beginilah yang dipikirkan banyak orang. Padahal untuk hidup sehat anda tidak perlu mengeluarkan uang banyak. Kesehatan akan menjadi mahal jika anda tidak bisa menjaganya sebab ketika anda sakit biaya untuk berobat cukup menguras isi kantung anda dan juga mengurangi waktu kerja anda. Untuk itu menjaga kesehatan lebih baik dari pada menyembuhkan kesaiktan. Berikut adalah 5 tips untuk menjaga kesehatan anda tetap terjaga
Seimbangkan Gizi
Asupan gizi sangat diperlukan untuk tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Bagaimana makanan yang memiliki gizi yang baik itu? Makanan yang bergizi adalah makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein selain itu juga mengandung mineral dan vitamin sebagai nutrisi tambahan. Asupan gizi ini tercermin dalam makan empat sehat lima sempurna. Karbohidrat terdapat pada makanan pokok yang sering anda makan seperti nasi, roti, sagu, kentang dan makanan yang terbuat dari tepung. Lemak terdapat pada lauk pauk baik hewan dan tumbuhan serta minyak goreng yang anda pakai untuk memasak. Untuk protein juga tedapat pada lauk pauk baik hewani maupun nabati. Untuk vitamin dan mineral anda bisa mengkonsumsi buah-buahan, sayuran ataupun minuman seperti susu dan jus buah. Yang tidak kalah penting adalah serat yang terdapat pada sayuran hijau seperti kangkung, terong dan sayuran lain. Porsi yang sesuai adalah dengan “teori T”, yaitu setengan untuk sayuran tinggi serat, seperempat untuk makanan pokok, seperempat lagi untuk lauk pauk, ditambah beberapa buah dan juga air/susu. Asupan cairan juga diperlukan untuk tubuh dalam melakukan aktivitasnya. Sekitar 2 liter air setiap hari, kecuali ada gangguan jantung dan ginjal mungkin perlu dibatasi.
Enyahkan Rokok
Rokok adalah zat yang sangat berbahaya bagi anda. Perlu diketahui tidak hanya penghisap rokok yang akan terkena dampak rokok ini tapi juga orang disekitarnya akan terkena dampaknya, baik yang muda, tua, anak-anak, ibu hamil maupun laki-laki sekalipun. Dampak buruk yang paling sering adlah kanker di berbagai organ ditubuh anda. Jadi jika anda atau keluarga anda ada yang merokok silahkan untuk berfikir ulang dampaknya bagi anda dan orang tecinta disekitar anda. Kurangilah sedikit demi sedikit dan mencoba menggantikannya dengan permen atau kebiasaan yang dapa mencegah penggunaan rokok.
Hindari stres
Tips berikutnya ini tentang kesehatan mental ya. Stres adalah tekanan psikis/mental yang didapat dari diri anda sendiri ataupun kondisi lingkungan. Perlu anda cermati stres akan menggangu fisik juga loh. Stres akan mengganggu aktivitas maupun tidur anda. Oleh karena itu hindari stres perlu untuk  kesehatan juga. Salah satu kiat hindari stres adalah menyalurkan hobi anda. Dengan menyalurkan hobi anda maka tidak ada waktu untuk berfikir buruk dan tak berguna. Dan jika ada masalah cobalah untuk bercerita kepada orang terdekat anda.
Awasi tekanan darah
Tekanan darah tinggi ini adalah penyakit menahun yang kadang tidak anda sadari, namun perlu diketahui dampak dari penyakit ini sangat berbahaya salah satu targetnya adalah jantung, otak dan ginjal. Semakin bertambah usia anda bertambah pula risiko terkena tekanan darah tinggi. Salah satu kiat untuk menghindari tekanan darah tinggi adalah konsumsi garam berlebih. Kecukupan garam harian adalah 5 gram atau 1 sendok teh tiap hari. Selain itu juga perlu memakan buah-buahan, sayuran, makanan bebas atau rendah lemak, dan kurangi gula. Jangan lupa untuk memeriksakan tekanan darah paling tidak sebulan sekali untuk yang tidak memiliki riwayat darah tinggi dan seminggu sekali untuk yang memiliki riwayat darah tinggi.
Teratur olahraga
Olahraga yang baik adalah olahraga yang aerobik yaitu olehraga yang menggerakan sebagian besar otot-oto tubuh dan mempunyai ritme yang teratur. Olahraga yang disarankan adalah olahraga dengan intesitas sedang yang dilakukan selama 150 menit dalam seminggu. Lakukan olahraga rutin 5 kali dalam seminggu selama 30 menit. Olahraga intensitas sedang adalah seperti jogging, bersepeda, atau berenang untuk orang yang mengalami gangguan gerakan sendi. Namum perlu diperhatikan bagi anda yang menderita penyakit jantung supaya berhati hati jangan sampai berlebihan dalam olahraga karena penderita penyakit jantung perlu membatasi aktivitasnya.
Itulah lima tips SEHAT agar anda dapat menjaga kesehatan anda tetap sehat.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Airway disorder in maxillofacial and cervical trauma

Gambar
Dalam kuliah ini ada beberapa poin yang harus kita mengerti antara lain 1.        Mengetahui perjalanan dari oksigen dan juga metabolisme sel 2.        Mengetahui anatomi jalan napas dari area maxillofacial dan cervical 3.        Mengerti kelainan jalan napas pada trauma maxillofacial dan cervical Mari kita mulai saja bahas dari masing masing point 1.        Perjalanan dari oksigen dan metabolisme sel Perjalanan oksigen sangat erat kaitannya dengan ABC (airway, breathing, dan circulation). Tujuan dari tindakan memasukan oksigen kejaringan secara akut  adalah menjaga perfusi oksigen ke organ organ vital seperti otak dan jantung dan mencegah memburuknya kondisi seseorang. Airway adalah jalan napas yang dilalui oksigen dari luar sampai ke alveolus. Bagaimana cara udara masuk ke saluran ini? Adalah dengan memanfaat perbedaan tekanan diluar dan didalam d...
Baca selengkapnya

Kegawatdaruratan obstetrik

Gambar
Jangan lupa berdoa dulu ya.... Ngomong ngomong masalah kegawatdaruratan obstetrik pasti akan berhubungan dengan persalinan dan Angka Kematian Ibu (AKI) akibat beberapa keadaan saat melahirkan. Beikut angka kematian ibu di indonesia: targetkan angka kematian ibu pada tahun 2015 sesuai MDG sebesar 102, namun menurut dr. Nurhadi data terakhir menyebutkan bahwa angka kematian ibu meningkat hingga 280-300/100000 kelahiran. Penyebab kematian ibu di Indonesia dengan urutan dari yang paling besar yaitu 1.       Perdarahan. Bila terjadi perdarahan yang parah diperkirakan ibu akan meninggal dalam hitungn detik/menit. 2.       Hipertensi. Terjadinya preeklamsi dan eklamsi berhubungan dengan tingginya tekanan darah ibu hamil. Diperkirakan ibu akan menignggal dalam hitungan jam. 3.       Infeksi. Berkaitan erat dengan penanganan post partum. 4.       Abortus. Kematian biasanya...
Baca selengkapnya

Kelelahan Otot

Gambar
sport science adalah ilmu yang multidisiplin yang berdampak pada beberapa definisi dan penjelasan termasuk kelelahan. Hal ini tergambarkan seperti orang tunanetra yang meraba gajah, masing masing orang tunanetra akan berbeda mendeskripsikan gajah itu tergantung bagian mana yang dia rasakan. Beberapa definisi kelelahan  berdasar bidang ilmu tertentu Fisiologi : kegagalan sistem fisiologi spesifik contoh Cardivaskuler Biokimia : kegagalan reaksi kimia selular tertentu misal glikolisis, fosforilasi oksidatif Biomekanik : penurunan kontraksi otot Psikologi : kurangnya sensasi, emosi, atau motivasi Neurologi : kegagalan penjalaran potensial aksi Jadi secara fisiologi kelelahan adalah keadaan tubuh (sistem organ) tidak bisa melakukan fungsinya secara normal. Kelelahan muncul saat maupun setelah aktivitas/olah raga/bangun tidur(secara psikologi). Ada beberapa teori yang menjelaskan  model kelelahan Teori CV/ kelelahan anaerobic Ada beberapa penelitian yang...
Baca selengkapnya